பாதாம் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டவர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே பிரபலமாக உள்ளனர். குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, இது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம், ஏனெனில் பாதாம் மெல்லுவது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் இந்த சிறிய நட்டு வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு வழங்குவதற்குப் பதிலாக பாதாம் பருப்பின் தினசரி அளவை வழங்குவதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளன.

குழந்தைகளுக்கு பாதாமின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை குழந்தைகளுக்கு பாதாம் வழங்குகிறது. பாதாமில் உள்ள அதிக கால்சியம் அளவுகள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ உள்ளடக்கம் அவற்றின் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. பாதாமில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது மற்றும் நாள் முழுவதும் அவர்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஆற்றலை வழங்குகிறது.

மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயம் காரணமாக ஒரு குழந்தை நான்கு அல்லது ஐந்து வயதை அடையும் வரை கொட்டைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு பாதாமை அறிமுகப்படுத்துவது பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பாதாமை அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​​​சிறிய அளவில் தொடங்கவும், அவை ஒரு பேஸ்டாக அரைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும், இதனால் அவை மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தாது.

பாதாம் மிதமான முறையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களைத் தவிர்க்க சரியான கவனிப்புடன் குழந்தைகளுக்கு ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களை குழந்தைகளுக்கு வழங்க விரும்பும் பெற்றோருக்கு இது பாதாம் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

• மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

பாதாம் குழந்தைகளின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை மன செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும். பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த இயற்கையான மூளையை ஊக்குவிக்கும் உணவாகும்.

அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் அறியப்படுகிறது. பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் மூளையில் நரம்பு சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது நியூரான்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவக உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, பாதாம் இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், இது குழந்தைகளின் சரியான மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

• கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

குழந்தைகள் கொலஸ்ட்ரால் அல்லது சர்க்கரை அளவைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை என்றாலும், அவர்கள் வயதாகும்போது பாதாமை சீக்கிரம் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வதால், அவர்களின் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளிலிருந்து குழந்தைகள் பயனடையலாம். பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

அது மட்டுமின்றி, குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் குழந்தையின் பசியையும் போக்க முடியும். பாதாமில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, பாதாம் பருப்பில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாதாமில் உள்ள புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கும்.

• செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

பாதாமில் உள்ள அதிக அளவு நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் குழந்தைகளின் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உணர்திறன் வாய்ந்த செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பாதாம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிப்பதைத் தவிர, பாதாமில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து, மேம்பட்ட குடல் ஆரோக்கியம் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடைய ப்ரீபயாடிக் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

• எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது

பாதாமை உட்கொள்வது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை வழங்குகிறது. பாதாமில் காணப்படும் கால்சியம் ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியம், ஏனெனில் இது வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிற வைட்டமின்களை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் தேவையான தாதுக்களை அனுமதிக்கிறது.

பாதாம் பாஸ்பரஸின் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. பாஸ்பரஸ் குழந்தைகளில் பல் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும், பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது

பாதாமில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அவற்றின் பொதுவான காரத் தன்மை ஆகியவை உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு பாதாமின் நன்மைகள் ஏராளம், மேலும் மிக முக்கியமான ஒன்று அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த விரும்பினால், பாதாம் பருப்பைக் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பாதாமில் உள்ள கார உலோகங்கள் உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். பாதாமில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளதால், அவற்றை உண்பதால் கரோனரி இதய நோய் வராமல் தடுக்கலாம்.

• ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல ஆதாரம்

குழந்தைகள் பாதாமை உட்கொள்வதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைப் பெறலாம். இது அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் அவர்களுக்கு வழங்குகிறது. பாதாமில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து குழந்தைகளின் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக பாதாம் உள்ளது. இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் இரும்பு, குழந்தையின் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. பாதாம் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது, மற்றும் கால்சியம், பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் குழந்தைகளுக்கான உணவில் பாதாமை எவ்வாறு சேர்ப்பது

புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்த பாதாம் ஒரு சிறந்த வழி. அவை கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த கொட்டைகள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக்கொள்வது, சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பாதாமை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​சிறிய அளவு பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது அரைத்த பாதாமில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வழங்குவதன் மூலம் தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் முழு பாதாமை மசிக்கலாம் அல்லது மற்ற பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் மென்மையான நிலைத்தன்மையுடன் ப்யூரி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தை துகள்களுக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதாம் வெண்ணெயை ஓட்ஸ் அல்லது பிற தானியங்களில் கலக்கலாம். பாதாம் பால் மற்றொரு சிறந்த விருப்பமாகும், இது தேவைப்பட்டால் பால் பாலுக்கு பதிலாக பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் குழந்தை வயதாகி திட உணவுகளை உண்ணத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அவர்களின் உணவில் முழு பாதாமை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். கூடுதல் அமைப்பு மற்றும் சுவைக்காக, தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் நறுக்கிய பாதாம் சேர்த்து முயற்சிக்கவும். ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் அவற்றை சிற்றுண்டியாகவும் பரிமாறலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் கலக்கலாம். நீங்கள் வழங்கும் முழு கொட்டைகளும் உங்கள் குழந்தைக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் பாதாம் பரிமாறத் தேர்வு செய்தாலும், அவை உங்கள் குழந்தைக்கு ஏராளமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும், அவை ஆரோக்கியமாக வளரவும் வளரவும் உதவும். இந்த சுவையான கொட்டைகளை தங்கள் உணவில் சேர்க்க பல வழிகள் இருப்பதால், பாதாமின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பயன்படுத்த எந்த காரணமும் இல்லை!

பாதாமின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

பாதாம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. கூடுதலாக, பாதாமில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பாதாம் சேர்த்துக் கொள்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். இது அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

பால் பொருட்கள் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற பிற மூலங்களிலிருந்து போதுமான கால்சியம் கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கு பாதாமில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் போது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ, சருமத்தை மிருதுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் சூரியனால் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாடாமல் உங்கள் குழந்தையின் உணவில் ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க பாதாம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன மற்றும் மற்ற உணவுகளில் சேர்க்கப்படும்போது அல்லது தாங்களாகவே தின்பண்டங்களாக சாப்பிடும்போது சுவையாக இருக்கும். இந்தக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பாதாமைச் சேர்ப்பது ஏன் அவர்களுக்கு இப்போதும் எதிர்காலத்திலும் பயனளிக்கும் ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு என்பதை எளிதாகப் பார்க்கலாம்.

முடிவுரை

பாதாம் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த உணவு மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலமாக செயல்படவும் முடியும்.

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் மிதமான அளவில் பாதாம் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்; ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு பாதாமின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அவசியம். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பாதாமைச் சேர்ப்பதன் அனைத்து அற்புதமான நன்மைகளுடன், அவற்றை அவர்களின் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மதிப்பு.

நீங்கள் காஷ்மீர் பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், காஷ்மீர் கார் முன்பதிவு மூலம் உங்கள் கார் வாடகையை முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் காரை முன்பதிவு செய்வதற்கும், இந்த அழகிய இடத்தின் இயற்கைக் காட்சிகளை அனுபவிக்கவும் எளிதான மற்றும் தொந்தரவு இல்லாத வழியை அவை வழங்குகின்றன.